HISHOKAIグループ　医療法人社団 飛翔会

こんにちは（^^）
ケアウイング曙トレーニングセンター契約トレーナーの髙橋です。
今回から痛みとトレーニングについて書いていきたいと思います。

近年の長寿化にともない、何らかの痛みを抱え日常生活を送っておられる方も増えてきています。
それらのうち、整形外科などで原因をきちんと特定できるものもあれば、原因の分からないものもたくさん存在します。
今回はそれらの痛みのうち、日本人の８割以上が生涯において痛みを経験するという腰痛について考えていきたいと思います。

【現代人にみられる腰痛とは】
ひと口に腰痛と言っても、その原因はさまざまに考えられます。
そして実際に原因の特定できるものは15％程度にとどまり、残りの85％は原因が特定できないと言われています。

腰痛のうち原因の特定できるものを特異的腰痛と言います。
その原因には腰椎分離症、椎間板ヘルニア、腰部挫傷、腰部捻挫など整形外科的なものから、感染症やガンなどの二次的なものなどがあります。

反対に原因不明のものを非特異的腰痛と呼び、原因が分からないため、その対処も確立されていません。
またこの非特異的な腰痛は慢性になるほど増えるとされ、器質的な異常がないにもかかわらず、痛みを呈していることが多いのも特徴的です。

【腰痛への対処】
腰痛のうち原因の分かっている特異的なものはその原因を取り除くことを最優先し、治療することが大切になってきます。
治療中から治療が終了後に、弱くなっている筋肉などのトレーニングをする必要性があるかもしれません。
その場合は、お医者さんや理学療法士さんの指示のもと行っていくと良いでしょう。

非特異的腰痛の場合、構造的な問題ないため、その多くは身体の機能的な問題が起こっていると考えられます。
身体の機能的な問題とは、姿勢不良であったり、筋肉の柔軟性であったり、筋力不足や筋肉のアンバランスなどが考えられます。
これらの機能的な問題は、トレーニングで改善の見込めるものになるので、フィットネスクラブで働くパーソナルトレーナーやインストラクターの方に相談されるのも良いと思います。

【非特異的腰痛改善の為のエクササイズ例】
原因の分からない非特異的腰痛の多くは何らかの身体の機能不全が関係していると考えられます。
今回はその機能不全の中でもトレーニングによって改善できるものを挙げてみたいと思います。

まずは背骨の中でも胸椎と呼ばれる部分や股関節といった本来しっかり動いてほしい関節が動かなくなることで、それをカバーするために腰に負担がかかっている場合です。
そこで胸椎や股関節の動きを高めるためのエクササイズが有効になります。


まずは個々の部位にアプローチできるエクササイズとして
チェストオープン（胸椎）左右各１０回




膝倒し（股関節）左右交互に２０回





レベルを上げて胸椎と股関節同時にアプローチ出来るハイブリッドエクササイズとして
ブリュッツェル（胸椎＆股関節）左右各１０回



　
トライポッドストレッチ（胸椎＆股関節）左右各１０回





次に腰部（一般的には体幹などと言われたりもしています）そのものは出来るだけ固定させておきたい部分になります。
そこで腰部（体幹）の安定性を高めるエクササイズを行うとよいです。

手足の動きを支えるための腰部（体幹）の機能の改善・向上として
デッドバグ（体幹：腰部）左右交互に各１０回





手足支持のもと上半身と下半身のつながりに必要な腰部（体幹）機能の改善・向上として
各種プランク（各１０～２０秒）
　　




痛みの強い場合は、まずは専門医の診断を受けるのが最優先です。
病院などの通院後、それでも消えない頑固な痛みは運動などで解決する場合もあるので、ぜひお試しください。

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